Impozantní stroj, lidské tělo je běžně ovlivňováno jak světlým, tak temným prostředím: Denní hodiny mají spoustu energie nad našimi mozky, což nám přirozeně signalizuje, kdy je čas se probudit a kdy je čas na odpočinek. Není žádným tajemstvím, že moderní život vedl ke vzniku spousty nepřirozených světelných zdrojů, a zatímco značná část z nás tráví většinu svých dní doma pod drsnými zářivkami na pracovišti, naše těla touží po přirozeném slunečním světle. Během dne 9 až 5 může být k dispozici jen velmi malý prostor pro střídání osvětlení. Jednou z oblastí, kde máme všichni úplnou kontrolu, je však ložnice. Jak se ukázalo, několik úprav vašich ranních a nočních rutin může vašemu tělu pomoci synchronizovat se do ideálního přirozeného rytmu.
Pokud žijete v prosperující metropoli, je pravděpodobné, že vaše okno dostává spoustu okolního světla (a dopravních zvuků) ve všech nočních hodinách a někdy tak jemně narušuje váš spánek. Oddálení v jeskyni temné černé tmy se může zdát jako dýmkový sen, ale věda naznačuje, že je třeba něco střílet. Jelikož jsou naše ložnice stále více infiltrovány řadou moderních vymožeností, od elektronických čteček až po iPhony, je to vše navíc s naším zdravím?
Jak světla ovlivňují spánek
Studie ukazují, že nadměrné světlo v ložnici může ovlivnit kvalitu spánku a narušit přirozený cirkadiánní rytmus těla. Umělé světlo, jako je světlo vyzařované smartphony, elektronickými čtečkami a televizory, vede mozek k probuzení, čímž potlačuje produkci melatonin, váš vysoce ceněný hormon produkující spánek. Existují však dobré zprávy. Citlivost vašeho těla na světlo lze využít ve svůj prospěch ke zlepšení kvality z, které dostáváte každou noc. Čím více světla ze svého prostoru odstraníte, tím lepší odpočinek získáte. Zde je návod, jak na to.
Udržujte zařízení mimo svůj pokoj
Průzkum Národní spánkové nadace zjistil, že 95% lidí používá nějaký druh zařízení vyzařujícího světlo bezprostředně před spaním. Malá modrá světla ze všech zařízení, která nemůžeme žít bez dopadu na spektrum krátkých vln, jsou mimořádně účinné, pokud jde o narušení vašich interních hodin. Světla z energeticky úsporných žárovek, notebooků a mobilních telefonů také zpomalují uvolňování melatoninu, což ztěžuje jak spánek, tak spánek. Pro klidnější spánek udržujte co nejvíce zařízení mimo ložnici.
Dveře do ložnice nechte zavřené
Chcete-li utěsnit světlo z jiných místností, zejména pokud sdílíte svůj domov s členy rodiny, spolubydlícími nebo partnerem, který může být vzhůru, když spíte, zavřete dveře své ložnice. Ještě lépe, projděte se domem a vypněte všechna světla na chodbě a v sousedních místnostech, abyste zajistili, že bude váš prostor co nejtmavší, než se na noc dostanete.
Opravy zavěšeného okna
Pokud je vaše ložnice vystavena pouličnímu osvětlení, zavěste závěsy nebo rolety, abyste co nejvíce zaclonili nepřirozené světlo. Ráno budete stále chtít přirozené světlo, takže nemusíte chodit tak daleko jako zatemňovací odstíny (i když můžete).
Sečteno a podtrženo, jediné světlo ve vaší ložnici by mělo být přirozené. Vaše tělo po probuzení touží po slunečním světle. Když vyjdete na přímé sluneční světlo, získáte zdravou dávku vitaminu D. Celou noc si užívejte svůj sladký kokon temnoty (co nejtmavší), a když je čas se probudit, jděte na skutečnou věc. Otevřete žaluzie nebo si vychutnejte ranní kávu venku.
Když vychází slunce, světlo vstupuje očními víčky a spouští tělo, aby zahájilo cyklus probuzení uvolněním hormonu kortizolu. Ale pokud vstanete před úsvitem, může se ráno cítit úplně vzhůru. Zvažte budík simulující úsvit - lze ho přednastavit tak, aby se pomalu rozjasňoval, simuloval účinek východu slunce a pomáhal při čerpání kortizolu!
Podle návrháře interiérů rozjasněte temnou místnost snadným způsobemZdroje článkůdesign-jornal.com používá k podpoře faktů v našich článcích pouze vysoce kvalitní a důvěryhodné zdroje, včetně recenzovaných studií. Přečtěte si naše redakční pokyny a dozvíte se více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.-
Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Účinky světla na lidské cirkadiánní rytmy, spánek a náladu. Somnologie. 2019; 23 (3): 147-156. doi: 10,1007 / s11818-019-00215-x
-
Umělé světlo během spánku spojené s obezitou. Národní institut zdraví. 18. června 2019.
-
Jak elektronika ovlivňuje spánek. Spánek nadace.
