Zde je návod, jak zacházím se vztekem své matky během pandemie

Přiznejme si to, vztek maminky je SKUTEČNÝ. Vaše dítě má 10. zhroucení dne, kdy se už cítíte jako zombie mámy a najednou prasknete a začnete používat svůj „hlasitý hlas“. Ano, můj čtyřletý syn s tím přišel. Nový normál vychovávat naše děti 24-7, zatímco žijeme v izolaci, není tak normální. Není divu, že se cítíme pobláznění, vyhoření, unavení a jsme připraveni se emocionálně najíst až do dalšího oznámení.

Rodičovství je také jen část zátěže. Podle nedávného průzkumu z května 2020 tráví ženy během pandemie více času než muži domácími pracemi a domácím učením. Vzhledem k tomu, že v některých regionech již probíhá školní docházka a jen pár dní v oblasti NYC se zavázáme věnovat dvě hodiny denně učebním osnovám naší téměř pětileté školky.

Nyní, když se jedná o naše druhé kolo domácího učení od začátku pandemie, jsem se dozvěděl, že záleží na nastavení jeho stolu a prostředí pro učení. Dělat hovory třídy Zoom v obývacím pokoji je zakázáno, protože jeho hračky a televize jsou příliš blízko pro pohodlí. Místo toho jsme připravili stůl pro všechny jeho školní potřeby, sešity a iPad.

Last-Minute Back-to-School Supplies for Virtual Learning for K-12

Kromě role pedagoga je zde i emocionální práce, kterou matky procházejí s rodinnými příslušníky a manželi. Pokud jde o společné rodičovství, v současné době neexistuje rovnováha, ale stále to musíme projít společně a pokusit se zachovat zdravý rozum. Jak přesně?

Existuje několik způsobů, jak zvládnout cvičení, skupinové hovory s přáteli a rodinou, čtení více, vyzvednutí nového koníčka a mimo jiné práce s projekty kolem domu. Úspěch jsem však našel jinými způsoby. Zde jsou způsoby, jak jsem během karantény se svými dvěma dětmi zvládl vztek maminky.

Rozjímání

Vím, na co myslíš. Kdo má k čertu na to čas? Ano, je to možné. Během týdne jsem si vybral dva nebo někdy tři dny v týdnu, abych se probudil před svými dětmi a meditoval. Existují dny, kdy jsem raději stiskl tlačítko Snooze, ale přesto se zavázám meditovat před spaním. Postavím v naší ložnici podložku na jógu blízko oken, otevřu okno na čerstvý vzduch a zapálím svíčku. Nastavení nálady mi umožňuje stisknout resetovací tlačítko z mého obvyklého pohledu na hračky a plivat na podlahu.

10 meditačních prostorů, které vás inspirují k vytvoření vlastního

Praxe všímavého dýchání a uvolňování negativních emocí mi umožňuje roztavit syndrom vyhoření. Netrvá to dlouho. Pouhých 10 až 15 minut meditace má obrovský rozdíl v mém celkovém postoji. Nejlepší část? Vyzývám se, abych seděl a cítil všechny pocity. Neklidní a nepohodlní. Matka vina. Frustrace. Sedím s ním a uvolním ho. Zjistil jsem, že po nějaké době místo toho udělám více prostoru pro lásku a vděčnost.

Vyschnutí během pracovních dnů

Tyto memy představující víno, které se chugge v měsících březnu, dubnu a květnu, jsou SKUTEČNÝ život. Po náročném dni jsem si nalil sklenku nebo dvě vína, ale problém byl v tom, že těžké dny se staly každý den. Nárůst konzumace alkoholu začal ovlivňovat moji náladu. Cítil jsem se depresivnější, pomalejší a ještě náladovější. Rozhodl jsem se, že z mého plánu vyříznu šťastné hodiny pozdě v noci. Zatímco úprava trvala několik týdnů, nyní je to životní styl. Říkejte tomu nový normál pro mého doručovatele vína a moji peněženku.

Terapie

Když jsem dříve myslel na péči o sebe, přijde mi na mysl výlet do lázní nebo večeře s přítelkyněmi. V dnešní době je rande s mým terapeutem konečnou formou péče o sebe. Jako pečovatelka, manželka a dcera stárnoucích rodičů je dnes moje zátěž na maximum. Starám se o prádlo, vaření, výchovu batolat a kojenců, navíc brzy budu muset znovu doma. Místo toho, aby moje rodina a děti nesly moji emoční zátěž, uvolním to všechno a mluvím o způsobech, jak se vyrovnat s mým terapeutem. Jednou z výhod pandemie je, že se terapeutická sezení provádějí na dálku. Všiml jsem si, že díky léčbě dokážu lépe zvládat svůj vztek a emoce. Pomáhá měnit můj vnitřní hlas a pocit viny matky, který cítím po zlomové chvíli. Emoční zátěž se najednou cítí čistá, složená a organizovaná.

Jít na procházku s dětmi

Nepodceňujte sílu čerstvého vzduchu. Přidání ranní nebo večerní procházky do naší týdenní rutiny dramaticky změnilo všechny naše nálady. Pomáhá zvýšit moji energii a zároveň trochu unavuje mé batole. Věda podporuje naši odpověď také. Podle studie Stanfordské univerzity z roku 2015 bylo krátké procházení spojeno se sníženou úzkostí a zlepšenými a šťastnějšími náladami. Vezmu to, prosím! Při vnitřních procházkách do kuchyně, koupelny a obývacího pokoje potřebuje moje tělo také větší cirkulaci. Mentální podpora je téměř okamžitá. Upozornění na trend: Procházky by se již neměly podceňovat.

Matka sama

Energii mámy, kterou každý den dávám svým dětem, si určitě nabízím sám sobě. Nejsem v tom dokonalý, ale jsem si vědom hlasu, který říká: „Dnes jsi byla mrzutá máma, že jsi křičela.“ Nabízím alternativní hlas, který vychází z místa lásky a porozumění. Místo toho jsem vytvořil nový hlas, který říká: „Dnešek byl drsný, ale vy jste se snažili ze všech sil. Vaše děti vás milují a pro planetu pro ně neexistuje lepší matka než vy. “ Mantry se liší, ale nakonec mi to také umožňuje spojit se s tou malou holčičkou uvnitř mě. Na druhé straně se v nich vidím a snáším se vcítit. Nakonec ztiším zuřivý hlas a vím, že zítra je vždy šance na nový začátek.

15 nejlepších účtů Instagramu pro samoobslužné prostory