Podle nedávné studie Stanfordské univerzity „42 procent americké pracovní síly nyní pracuje z domova na plný úvazek“ kvůli pandemii COVID-19. Pro mnoho nových pracovníků v domácnosti znamenala práce z domova vyhodit váš notebook na kuchyňskou linku nebo sedět na plyšové pohovce.
Vyzkoušejte těchto 27 způsobů, jak vytvořit překvapivě stylovou malou domácí kancelářK provedení tohoto dočasného pracovního ujednání vám stačila jen směnárna. Jak se však týdny změnily v měsíce, pravděpodobně začínáte zjišťovat, že vaše dočasná kancelář není tak skvělá pro vaše záda a další části těla.
Proč je ergonomie důležitá?
Většina lidí chápe, že ergonomie má co do činění s „pohodlím“ různých věcí, ale koncept má více než to, jak se předmět cítí a vypadá. Ergonomie má přímý dopad na vaše fyzické a emoční zdraví.
„Ergonomický znamená, že vaše nastavení podporuje vaše tělo správně,“ říká Jamie Gold, Mayo Clinic Certified Wellness Coach a autor. "To může vést k menším bolestem krku a zad, bolestem hlavy, menšímu namáhání očí a menšímu riziku opakovaného stresového poranění," říká. "Kterýkoli z nich nebo více z neergonomického nastavení může vést ke zpomalení práce nebo k potřebě volna."
Ergonomický prostor vás udrží v pohodlí a pomůže zvýšit produktivitu a celkovou pohodu. "Když přemýšlíme o ergonomii, často své nápady přenecháme pohodlnému sezení, vhodné velikosti stolu, výšce obrazovky a můžeme být stejně granulární jako typ myši nebo klávesnice, kterou používáte," říká Sherri Monte, návrhářka interiérů v Seattlu, domácí organizátor a pedagog. "I když jsou tyto věci důležité, to, co se ztrácí v interakci nebo ergonomii naší pracovní stanice, je naše pohoda," říká Monte.
Když jste v pohodlí a vaše tělo je správně vyrovnané, jste šťastnější. A šťastný zaměstnanec je produktivnější. Ergonomický pracovní prostor přináší výhody vám i vaší společnosti. Dobrou zprávou je, že vytvoření ergonomické domácí kanceláře není časově náročné ani nákladné. Gold a Monte sdílejí některé ze svých praktických tipů, jak přeměnit vaši domácí kancelář na pohodlný a stylový prostor.
Declutter Your Workspace
Decluttering se vždy zdá být prvním krokem ve většině makeovers. Počínaje prázdnou břidlicí je práce rychlejší a jednodušší. Nepořádek ovlivňuje produktivitu. Vědci z Neuroscience Institute na Princetonské univerzitě zjistili, že nepořádek / nepořádek může odčerpat naše kognitivní zdroje a snížit schopnost soustředit se.
Monte říká, že díky dekódování a organizaci vašeho prostoru je funkční, inspirativní a nádherný. „Začněte odstraněním přebytečného množství a kategorizujte každou zónu přesně podle toho, co potřebujete,“ navrhuje Monte, „to vám umožní pochopit vše, co máte ve svém kancelářském prostoru, abyste mohli jasně rozhodovat o tom, co si ponechat, oproti tomu, co byste chtěli zbavit se."
Nejlepší je začít u stolu. Monte navrhuje určit, co obvykle používáte při práci u stolu. Udělejte tyto položky snadno přístupné a zbavte se ostatních. "Nechcete, aby to bylo přetížené tolika kancelářskými potřebami nebo ozdobnými tchotchky, že ve skutečnosti nemůžete pracovat," říká Monte.
Zaměřte se na držení těla
Všichni jsme slyšeli nadčasovou radu „postavit se rovně“. Ale co to má společného s prací doma? Správné držení těla, ať už ve stoje nebo vsedě, vám pomůže správně vycentrovat váhu. Správné držení těla snižuje pravděpodobnost zranění. Správné držení těla by mělo být cvičeno vsedě nebo ve stoje. Pro správné držení těla nezapomeňte dodržovat:
- brada rovnoběžně s podlahou
- ramena dokonce
- neutrální páteř
- boky dokonce
- dokonce i kolena
- tělesná hmotnost rovnoměrně rozložená na obě nohy (ve stoje)
- stehna rovnoběžná a kolena se při sezení ohýbají na 90 stupňů
Upravte výšku stolu
Sedíte nebo stojíte většinu času u stolu? Možná uděláte kombinaci obou. „Když je vaše kancelář šitá na míru pro vás a přizpůsobena vašemu pracovnímu toku, všimnete si lepšího pocitu naplnění v práci, kterou děláte,“ říká Monte. Doporučená výška stolu pro sezení je 25 až 27,5 palce, v závislosti na vaší výšce. Lokty a podpaží by měly ležet rovně na pracovní ploše a na područkách křesla s úhlem 90 až 110 stupňů v lokti.
Pokud je váš stůl příliš nízký, Gold doporučuje použít zvedák stolu. Jedná se o levný způsob umístění monitoru a klávesnice na pohodlné úrovni. Pokud chcete stát, doporučená výška je 35 až 47 palců. Podle zprávy zveřejněné Harvard Health Publishing „může stát, spíše než sedět, snížit riziko bolesti ramen a zad“. Gold říká, že pokud budete chtít použít stojící stůl, použijte také protiúnavovou podložku. Protiúnavové rohože snižují nepohodlí nohou, nohou a zad při dlouhodobém stání.
Získejte správnou židli
"Pokud máte v minulosti problémy s dolní částí zad, první věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je zajistit, aby vaše stolní židle podporovala vaši dolní část zad," navrhuje Gold, "a že máte v pravidelných intervalech prostor stát a chodit nějaký tlak z toho. “ Vaše stolní židle by vám měla zabránit v naklánění a namáhání. Když sedíte, skáčte na židli úplně dozadu, aby se vaše zadek dostalo na opěradlo - záda nemusí být zarovnána s opěradlem židle. Pokud je mezi zády a židlí mezera, potřebujete bederní opěru. K vyplnění této oblasti použijte bederní nebo bederní polštář. Pokud to váš rozpočet dovolí, upgradujte na pohodlnou kancelářskou židli, která podporuje vaše záda.
10 nejlepších ergonomických kancelářských židlí roku 2021Vylepšete své osvětlení
Vaše dostupné světlo může mít významný vliv na produktivitu, zdraví a prevenci syndromu počítačového vidění (CVS), známého také jako digitální namáhání očí. Dobře distribuované rozptýlené světlo sníží namáhání očí a oslnění na počítačových monitorech. Správné osvětlení vám také umožňuje lépe vidět a provádět úkoly mimo počítač.
Pokud ve vašem současném pracovním prostoru chybí dobré světlo, můžete dosáhnout správného osvětlení pomocí stolních lamp. Vyberte si lampu, která nabízí čisté a chladné světlo napodobující denní světlo. Také lampa s nastavitelným stmívačem vám umožní přizpůsobit si osvětlení u stolu.
8 nejlepších stolních lamp roku 2021"Nechte do své kanceláře filtrovat co nejvíce přirozeného světla, jak je to možné," navrhuje Monte, "práce z domova se může někdy cítit trochu izolovaně, ale jedna věc, která se vždy zdá, že zlepšuje vaši energetickou hladinu, zahrnuje přirozené světlo." Přirozené světlo má schopnost zvýšit vaši bdělost a energii - perfektní pro práci.
Vezměte několik přestávek
Lidské tělo nebylo navrženo tak, aby dlouho sedělo. "Vstávejte od stolu v pravidelných intervalech a nechte se několik minut skutečně hýbat," říká Gold. Několikanásobné přestávky po celý den vám umožní v případě potřeby dekomprimovat páteř, protáhnout se a upravit židli. Pracujte v krocích po 25 až 28 minutách, poté si dejte pětiminutovou přestávku a projděte se. Stěhování prospívá duševnímu i fyzickému zdraví. Pokud hledáte strukturovanější program pro sledování pracovní doby / přestávek, zvažte použití techniky Pomodoro.
Přestože se některé kanceláře a podniky znovu zavedly s bezpečnostními opatřeními, očekává se, že trend práce z domu bude pokračovat i v prvním čtvrtletí roku 2021. Stanfordská studie zjistila, že korporace vyvíjejí plány na další možnosti práce z domu nad rámec pandemie - vaší domácí kanceláří může být vaše nová stálá kancelář. Ať už pracujete z domova kvůli pandemii nebo na plný úvazek, nastavení ergonomické domácí kanceláře vám pomůže udržet vás fyzicky i psychicky zdravější a produktivnější.
Kanceláře a design knihovny
