Nápady schválené společností Instagram, které vám pomohou proniknout do domácí posilovny

Pokud nás karanténa naučila jednu věc, je to tak, že domácí tréninky nejsou tak špatné díky armádě osobních trenérů, kteří nás svými praktickými návrhy potili. Pokud si chcete udržet svůj domácí cvičební režim, nemusí být sestavování efektivní domácí tělocvičny drahé.

Darsenio Hunter, holistický trenér zdraví ve společnostech RowdyBox a JAXJOX navrhuje určit vaše fitness cíle a podívat se na to, jak jste motivováni, než investujete do vybavení.

"Koupili jste si někdy nějaké fitness vybavení, jen aby sedělo a sbíralo prach?" Ten pěnový válec, který se nikdy nevalí, ten vložený značkový motocykl, na kterém usušíte svého Lululemona, a několik závaží, které jsou spíš jako těžítka, dokud se nerozhodnete je přesunout? “ zeptal se. "Proveďte svůj průzkum a na základě svých přizpůsobených fitness plánů a cílů vyhledávejte a nakupujte odtud!"

Má rád nastavitelné, prostorově úsporné kettlebells a činky v kombinaci s virtuálními třídami nebo osobními trenéry, kteří vám ukáží, jak je používat.

Můžete také streamovat cvičení nebo sledovat trenéry ohledně nápadů. Zde je několik účtů Instagram, které si můžete prohlédnout, a nápady na efektivní domácí cvičení s minimálním vybavením.

Informace uvedené v tomto článku nejsou zamýšleny jako náhrada za odborné rady a informace. Než se pokusíte o tyto akce, vyhledejte profesionální radu.

28 nápadů na kreativní domácí tělocvičnu

Veslovací stroj

Zařízení: Křeslo do obývacího pokoje, dlouhý odporový pás

Nechte pásku omotat kolem opěradla jako předtím, ale tentokrát stojte ve čtvrtinové poloze v podřepu a holeně se dotýkají sedadla křesla. S každou stranou pásku v rukou se lehce nakloňte dopředu a pásku přitáhněte k sobě, lokty držte blízko boků a stlačte lopatky k sobě.

9 nejlepších kapel odporu 2021

Posilování prsních svalů

Zařízení: Křeslo do obývacího pokoje, dlouhý odporový pás

Omotejte pásek kolem opěradla židle a posaďte se na okraj sedadla. Uchopte obě rukojeti a zatlačte směrem ven od těla, přičemž pevně držte své jádro a chodidla pevně položená na zemi.

Sáně

Zařízení: Kartonová krabice, lano, hmotnost jakéhokoli druhu (kettlebell, prací prostředek, krmivo pro psy)

Pro cvičení zabijáckých nohou si odstřihněte dvě smyčky, aby se lano proplétalo středem přední části boxu. Konce lana použijte jako rukojeti. Vložte váhu do krabice. Uchopte konce lana a ustupujte, dokud v laně nebude vůle. Jakmile dojde k uvolnění, jste připraveni táhnout své „sáňky“.

Squat

Zařízení: Koště a pás dlouhého odporu

Umístěte konce smyčkového pásu na koště a poté se postavte na druhý konec pásu. Umístěte koště na záda pod krk. Nyní budete moci provádět dřep s určitou přidanou odolností a make-up činkou.

Rozdělené dřepy

Zařízení: Gauč nebo pohovka

Udělejte dřepy náročnějšími pomocí své tělesné hmotnosti jako odporu. Položte jednu nohu na gauč za sebou a druhou nohu pevně položenou na podlaze asi dvě stopy od gauče před vámi. Většina vaší váhy by měla zůstat na přední noze. Sklopte se, dokud vaše přední noha nevytvoří úhel 90 stupňů, a poté se zvedněte zpět nahoru. Přidejte váhu pro ještě větší výzvu.

Všech pět výše uvedených cvičení doporučil Ansley Cummings, certifikovaný osobní trenér, @Cummingsfitness

Woodchops

Zařízení: Váha jakéhokoli druhu, jako taška s potravinami naplněná konzervami nebo kufr s knihami.

S váhou drženou v obou rukou držte záda rovnou, ramena dozadu a pevné jádro. Otočte se jedním směrem, ohněte zadní koleno a zavěste směrem k zemi. Pozastavte se, poté přitáhněte váhu k tělu a otočte ji opačným směrem. Otočte a namiřte na protilehlou nohu a zatlačte váhu nad hlavu. Opakovat.

Mrtvý tah

Postavte se rovně s váhou v pravé ruce s mírně ohnutými nohami. Zapojte své jádro. Závěs v bocích, zvedněte pravou nohu ze země a pomalu se pohybujte dolů, přičemž pravá ruka s váhou musí směřovat k zemi. Upřete pohled na bod před tělem. Boky udržujte navzájem v souladu. Pomalu otočte pohyb, abyste se vrátili zpět do stojící polohy. Opakujte na druhé straně.

Tato dvě cvičení doporučila Bree Turner, trenérka pro funkční pohybové fitness, @everyminutestronger

Prkna, základní práce a výpady

Zařízení: Dva kousky papíru

Použijte papír k zesílení intenzity vašich prken, hlavní práce a výpadů, aniž byste rušili sousedy!

Obnovující otvírače kyčle, hrudníku a zad

Zařízení: Gaučové polštáře

Pokud hledáte regenerační protahovací sezení, zkuste jako podhlavníky použít polštáře nebo polštáře na gauči. Položte si na záda hromadu polštářů pod hlavu a páteř s rukama ohnutými jako kaktus pro otvírák na hrudi, který je skvělý pro držení těla.

Tato dvě cvičení doporučila Kara Liotta, trenér celebrit, @karaliotta

Cvičení dolní části těla

Zařízení: Stará sportovní podprsenka

Použijte starou sportovní podprsenku srolovanou kolem nohou jako mini smyčku odporu pro různé cviky na spodní část těla.

To doporučila Lindsey Bomgren, certifikovaná osobní trenérka, @nourishmovelove

Může cvičení

Zařízení: Plechovky na polévku, lahve na vodu, lahve na víno

Jakékoli cvičení, které byste prováděli s činkami, lze místo toho provádět pomocí plechovek. Myslete na mouchy, kadeře a tricepy. Můžete je také přivést do třídy virtuálních barre!

Váhu mají napsanou přímo na přední straně. Díky tomu můžete snadno váhovat podle potřeby.

To doporučila Katelyn Page, certifikovaná osobní trenérka, @katelynpagefitness

Nejlepší domácí tréninky roku 2021