„Self Care-antine“: Jak procvičovat vlastní péči, když jste v karanténě

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V těchto nejistých dobách je snadné se cítit ohromen. 24hodinový zpravodajský cyklus, starosti o své blízké a trávení hodně času osamocením mohou všichni přispět k velkému stresu na vaší psychice. Některé z věcí, které byste normálně udělali, abyste se cítili lépe (například jít k terapeutovi, navštívit rodinu a přátele nebo jít do posilovny), nemusí být v tuto chvíli přístupné. Co tedy můžete dělat?

Pokud praktikujete sociální distancování, abyste pomohli zpomalit šíření koronaviru, věnujte trochu času péči také o sebe. Proto se zasazujeme o to, co bychom rádi nazývali „samoobslužná antina“, nebo o umění upřednostňovat to, co potřebujete, zatímco čekáte na tento virus. Ať už jste si konečně přečetli tu knihu, která byla navždy na vašem nočním stolku, nebo potřebujete jen něco, co vám ušetří čas a odvede vaši mysl od stresu světa, přečtěte si tyto jednoduché nápady, jak si doma užít čas.

01 z 12

DIY maska na obličej

Zvyšte svou obvyklou rutinu péče o pleť s domácí maskou na obličej. Nebojte se, pokud vám již došla oblíbená maska - můžete si ji udělat sami se sponkami na spíž. Chcete něco hydratačního? Hello Glow doporučuje smíchat ½ šálku obyčejného jogurtu a ¼ šálku jahod a nanést ho na tvář po dobu 20 minut. Chcete něco bojovat proti akné? Doporučují také rmutování avokáda jednou polévkovou lžící surového medu a polovinou citronu a aplikaci po dobu pěti až deseti minut.

02 z 12

Odpočiňte si od sociálních médií

Sociální média mohou být skvělá pro spojení se starými přáteli a sledování veselého účtu Twitteru Chrissy Teigen, ale v době krize to může vést k dezinformacím a velkému stresu. Odhlaste se a dekomprimujte hodinu nebo dvě. Podívejte se na hloupou show nebo film, na který jste čekali, a věnujte mu minutu.

03 z 12

Uspořádejte svůj šatník

Péče o sebe někdy není jen rutina krásy a cvičení jógy, ale také to, aby se váš dům stal domovem. Může být těžké zůstat klidný, když je váš dům přeplněný. Věnujte tento čas procházení skříně a hromadě věcí, které si můžete ponechat, darovat nebo prodat. Můžete také uspořádat své kuchyňské skříňky, lékárničky nebo cokoli jiného, co vám v poslední době způsobuje stres.

04 z 12

Přečtěte si knihu, kterou jste odkladali

Je pravděpodobné, že ve vašem domě nebo bytě jsou hromady nepřečtených knih. Japonci tomu říkají „tsundoku“ nebo umění sbírat knihy, aniž by je četli. Ať už existuje obrovská biografie, kterou jste si nepřinutili začít, nebo zábavný thriller, který jste si šetřili na příští dovolenou na pláži, je to ideální čas, abyste se rozptýlili skvělým čtením.

05 z 12

„Úzkost péct“

Není to nový trend: mnoho tisíciletí se obrátilo na pečení, aby pomohlo zmírnit stres. Článek v Atlantiku z roku 2018 podrobně popisuje, jak je proces pečení skutečně aktem všímavosti, a soustředění se na měření ingrediencí a dodržování receptu vás může zbavit stresujícího dne. Navíc na konci dostanete lahodnou pochoutku - co je nemilovat?

06 z 12

Cvičte jógu

Ať už jste zatvrzelý jogín nebo jste nikdy nevkročili na podložku, cvičení jógy vám může pomoci zmírnit stres a trochu vám zacvičit a zvýšit flexibilitu. Vyzkoušejte regenerační tok pro jemné protahování a dýchání nebo energičtější cvičení vinyasa pro cvičení na čerpání srdce. Nejlepší část? Na YouTube lze streamovat spoustu bezplatných kurzů.

07 z 12

Získejte Artsy

Nemusíte být dobrý v umění, abyste získali výhody plynoucí z malování na plátno. Vyjděte abstrakt a la Jackson Pollack a stříkejte barvou nebo buďte promyšlenější pomocí krajiny nebo autoportrétu. Dokonce i malování podle čísel může pomoci odvrátit vaši mysl od zpráv dne.

08 z 12

Volejte rodině a přátelům

Je důležité zůstat ve spojení s přáteli a rodinou v době stresu a nejistoty, i když s nimi nemůžete být fyzicky. Textové zprávy nebo videochaty s rodiči, sourozenci nebo přáteli vám mohou pomoci zůstat v klidu a pevně na zemi i v době stresu.

09 z 12

Zkuste meditaci

Nikdy jste nezkoušeli meditaci? Nyní je skvělý čas začít. Stáhněte si aplikaci jako Headspace nebo postupujte podle našeho průvodce transcendentální meditací, která vám pomůže uklidnit mysl.

10 z 12

Zahrajte si hru Brain

Jaký lepší způsob, jak strávit nějaký čas doma, než si také zacvičit mozek? Procvičte si své náhodné znalosti, abyste byli připraveni zapůsobit na další večerní barové drobnosti nebo se konečně pustit do nedělní křížovky New York Times. Nyní to bude nějakou dobu trvat.

11 ze 12

Vyzkoušejte nové cvičení na YouTube

Pokud se na to cítíte, YouTube má širokou škálu cvičebních videí, která vám pomohou zůstat fit (a poskytnou vám tolik potřebné endorfiny). Vyberte si z kurzů HIIT a Boot Camp nebo jógy a pilates. Tělocvična k vám může přijít!

12 z 12

Spusťte žurnálování

Všichni říkáme, že jeden z těchto dnů začneme vést deník, ale nyní je skvělý čas začít skutečně. Nemáte nic jiného než čas a jaký lepší způsob, jak zpracovat všechny pocity, které prožíváte, než si je zapisovat? Můžete se také zaměřit na pozitivní a začít vděčnost deníku, podle toho, co je pro vás užitečnější.

Jak 3 malé změny mohou podpořit wellness domaZdroje článkůdesign-jornal.com používá k podpoře faktů v našich článcích pouze vysoce kvalitní a důvěryhodné zdroje, včetně recenzovaných studií. Přečtěte si naše redakční pokyny a dozvíte se více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Využití sociálních médií a jeho připojení k duševnímu zdraví: Systematický přehled. Cureus. 2020. doi: 10,7759 / Cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Účinky snižování stresu založeného na všímavosti na duševní zdraví zaměstnanců: Systematický přehled.PLOS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10,1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M a kol. Vliv jógy na stres, úzkost a depresi u žen.Int J of Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10,4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!